收获满满"他希望能有更多男学员加入

　　社区的文化活动上，杨正福作为瑜伽班唯一的男学员上台，赚足了观众的眼球。“你看他练得还可以哦。”“他一个男的，做得还真像那么回事，刚刚那个动作，就他做得最标准。”表演结束后，原本常开玩笑的邻居特地找到他，伸出大拇指，“老杨，整得好！”

　　1月11日，驷马桥街道2016年公益培训秋季班教学成果展示会上，杨正福荣获驷马桥街道2016年瑜伽班优秀学员，并登台展示了自己苦练一年多的成绩。

　　从最初的不被理解，到现在的被肯定，杨正福坦言，一年多的瑜伽之路，收获颇丰。“不仅是身体变好了，更是找到了生活的乐趣。”在学习瑜伽的过程中，杨正福喜欢上了这种“不断挑战自己”的感觉，“谁说退休了就没用了，我要用实际行动来证明，老年正值黄金时代。”

　　如今，秋季班已经结课，杨正福却没给自己放假，每天早上8点半，小区里都会出现他练习瑜伽的身影。还有几天，瑜伽班又将开课，他决定继续学下去，“也希望能有更多男学员加入。”适合老年人的瑜伽动作

　　瑜伽并不是女性的专属，也不是年轻人的专属。土耳其一位名叫Kazim Gurbuz的老人，从41岁开始练瑜伽，一直坚持到95岁；在上海，也有一位85岁高龄的“中国第一瑜伽老人”，能够做出各种高难度的动作。

　　其实，瑜伽并不只有“减肥”功能，对于老年人来说，也是一种很好的锻炼方式。“不过，老年人练瑜伽，主要是拉伸韧带，延缓肌腱、筋膜的萎缩。”练瑜伽，得量力而行，后弯或者对关节灵活度要求特别高的动作并不适合老年人。

　　那么，有哪些适合老年人练的瑜伽呢？

　　树式

　　动作要领：身体正直，单腿站立；支撑腿尽量伸直，另一只脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头顶，双手合十，十指相扣。保持5秒钟，约3个呼吸。

　　功效：改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

　　三角式

　　动作要领：两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；眼睛正视前方。保持5秒钟，约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒，约三个呼吸。

　　功效：增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治老年人的腰腿痛。

　　扭转式

　　动作要领：双腿蜷曲，坐于垫子上，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。在保持基本坐姿前提下，反复扭转身体。持续10秒钟，约7个呼吸。

　　功效：按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗老年便秘。船式

　　动作要领：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，腰背尽量不要弯曲。练习初始时可借助毛巾完成这个动作。持续5至10秒钟，约3至5个呼吸。

　　功效：让僵硬的脊柱、关节柔韧，促进肠胃蠕动，增强消化。

　　注意事项

　　1、练习前后一小时内不要用餐，如果你的身体不是太好，在练习前可以喝点流质食物或者是饮料。

　　2、不宜在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子，练习前充分热身。

　　3、年龄较大、不常锻炼者，练习时应循序渐进。高血压、心脏病、糖尿病等患者，切忌不要做“倒立”动作，若有严重心血管、呼吸、骨科等系统疾病的老人，应在有经验的教练指导下进行。

　　华西都市报-封面新闻记者吴冰清实习生林甦立摄影刘陈平