初学者不可“太急”

　　听过两位太极爱好者的经历，沈阳体育学院武术与舞蹈学院的于海教授特别强调：“任何运动都需要做热身，太极也一样，从热身准备，到做功，到收功，再到整理活动，每个环节都很重要。”于海教授介绍说，太极的热身从心态来讲，最先需要的是平心静气，抛开杂念，让心情沉静下来。而从身体动作的热身来讲，太极自有一套专业的热身套路，强调稳定舒缓。

　　提到初学者，于海教授特别跟记者提到了一个人。“我在社区太极队里见过一位老大爷，70岁开始练习太极。我倒不是说他起步晚，因为，太极运动适合人群非常广泛。但每次我见到他总能发现，一个小时过后，大爷比划起来实在吃力。但老人家好强，从不‘退阵’，直到我跟他谈过一次，才改善了不少。之后，从练习的时间到动作，循序渐进地加强加深，老人家太极拳动作到位，身体健身，耳聪目明，还参加了全市几次大型展示活动。”

　　于海教授说，看着太极高手们动辄打个两小时的套路，别说70岁的老大爷，即便是年轻人或者中年人，只要是初学者，打太极超过一个小时，都会感觉“挺勉强”。“对于太极初学者来讲，锻炼一个小时左右就可以了，时间太久对初学者并没有更多益处。”

　　很多中老年朋友，已经过了运动技术学习的“敏感期”，学习太极时容易出现动作变形，如若长期得不到纠正，就会形成错误的技术动作定型。因此，于海教授建议，初学者最好有专业教师进行系统指导，肯定好过自己摸索。切莫心急，仔细学习领悟，让套路中的每一个动作都尽可能地达到规范。太极拳练习最适宜的次数是每周三至四次，对于腿部已经有损伤的中老年爱好者来说，在打太极拳时，不是越长时间越好，时间控制在90分钟之内为宜。

　　患病者不可“太急”

　　与记者聊天时，冯田毅指着不远处一位收功后正在跟教练讨论动作的队友说，“进入太极队之后，我也遇到过一些有病‘急’投医的人。你看这位申大爷，他叫申大有，几年前得了重病，手术之后，特别重视养生。但以前对运动缺乏了解，却听不少‘病友’说，太极可以‘治病’。因为太极运动量和活动范围适中，他在60岁的时候开始练太极，但最初经过一段时间的锻炼，感觉没有得到明显的‘疗效’，决定放弃。”

　　申大有正跟教练讨论着抱虎推山、青龙出水几个动作之间的连贯性，甩手、转身，踢腿……记者看他可不像是对太极不感兴趣的人啊。申大有主动走上前说：“间断过小半年。为啥？练习了一个月，感觉没‘疗效’呗。患过重病的人，总会四处寻医，希望术后恢复快些，那种迫切的心情，可不是一般人能懂的。那时候在长青公园，练习过一个月，开始几天能感觉身体发热，筋骨松快不少，精神头儿也足。但身体上该疼的地方，偶尔还会疼。于是就烦躁地放弃了。”

　　小半年之后，申大有又到公园琢磨起了太极，“当时遇到辅导站的一位太极教练，我把自己的经历跟他说了。这位教练耐心讲解说，太极类似中医，固本扶元，但却不像西医那样有指标之效。这种帮助，更多的是心态方面的‘治疗’，需要一个循序渐进的过程。”于是，再一坚持，就是五年，随着搬家，申大有也转到了八一公园继续打太极。

　　听了申大有的经历，于海教授并不否认太极对很多患病者是有帮助的，“但心态更重要”。于海教授详细解释说：“别说是一个月，只要套路动作到位，很多人只练习一天，就能达到身体由内而外地发热，精神头儿足，因为太极动作本身就能起到一定的良性刺激。但太极所起到的气血运行、疏通经络等养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。坚持到三个月、半年甚至一年以上，太极所产生的良性刺激，才能够产生一种‘量积累’到‘质变化’的作用，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程。太极具有健身疗病作用，但不具‘立竿见影’之效，所谓‘冬练三九，夏练三伏’正是体现了练拳的不可间断性。”

　　沈阳日报、沈阳网记者 丁瑶瑶/文 张文魁/摄