“德者寿”是精神层面的养生

　　“邓老特别强调养生先养心，养心先养德。强调大德者方得其寿。”昨天，在追思会现场，邓老的弟子陈瑞芳教授重温邓老的养生心得。

　　邓老生前曾指出，我国历史上的许多思想家和养生家都把养心和养德放在养生的重要位置，甚至看成是“养生之根”。他认为，高尚的道德情操可使人心情常保愉悦，心理健康；反之，道德败坏则会使人毁灭，多行不义必自毙。

　　邓老在百岁生日前曾接受广州日报记者独家专访，分享了不少养生之道——

　　广州日报：您提倡养生保健治未病，还示范打八段锦，现在到处都有人学。有关养生，最重要的是什么？

　　邓老：现在很多人一提到养生，只关注吃什么、煲什么汤。其实，在我看来，养生第一条要先养心，养心要先养德，道德是做人的底线，关系到整个社会的和谐。社会和谐了，你自己是最先受益的一个。再有，做人不要老是向上看，有时也要向下看，观上不足、观下有余，心安乐了，人也会健康些。

　　有句话说“知足者贫亦乐，不知足者富亦忧”，你说餐餐白菜豆腐无忧无愁的人，跟千万身家但天天提心吊胆的人相比，哪个更长命呢？如果老计较别人比自己多得了些什么好处，总想着“他为什么‘捞’得到，我为什么就‘捞’不到”，常生闷气又怎么能长寿？

　　另外，不要成天想占便宜怕吃亏，占不到便宜、吃了点亏就心里难受，更莫为了占人便宜干缺德事。像前段时间爆出的电话诈骗案，作案的人本身就心术不正，我看不会长寿。

　　儒家提倡“德者寿”“仁者寿”“仁者爱人”“老吾老以及人之老，幼吾幼以及人之幼”，这些都是精神层面的养生。

　　广州日报：除了精神层面的养心、养德，您日常生活中还有哪些心得可跟读者分享？

　　邓老：养心、养德是基础，在精神养生这个基础上，平时还要注意饮食起居，坚持运动。我每天早上都打八段锦，只需十几分钟就练完。我年少时在南武中学读书学过拳。当时“北方五虎下江南”，来自北方的著名拳师教我学八卦掌、太极拳。后来，我觉得八段锦最简单易学，又不受场地、天气的限制，很方便，所以就一直坚持下来。

　　除了散步、打八段锦，我还长年用冷热水交替冲凉。我现在的皮肤还光滑，老人斑比起过去不是多了，而是少了，就是得益于常年用冷热水交替冲凉，做“血管操”。不过，水温的冷热是相对的，如果觉得太冷，温度可以调高点，要自己能接受才行。

　　日常养生：动静结合

　　邓老认为，养生不能光静不动，需要动静结合。他曾介绍过“静心功”：单腿交换盘而稳坐在板椅上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，两手置于腹前相互轻握，按平常呼吸，静坐约30分钟。

　　邓老心得：老年人静坐养心，不必勉强盘双腿，不行就单腿交换盘坐。静坐可于晨起、入睡前进行，在旅途中，也可静养安定心神。

　　除了静养之外，邓老一生酷爱八段锦，还将传统八段锦改良成简单易学的“邓老八段锦”来锻炼。此外，每天午睡后，他会在小区周围散步，“采阳助肾”；状态好时，回家后还会练站桩功；就算下雨，他也会在楼梯运动。

　　邓老心得：八段锦整套动作柔和连绵，有松有紧。初学时可采取自然呼吸法，动作熟练后，逐步采用腹式呼吸，最后达到动作、呼吸、意念有机结合。

　　日常保健：梳头足浴

　　每天鸣天鼓、聪两耳、击枕处

　　鸣天鼓：手掌贴耳孔，手搭在后脑勺，食指、中指配合着弹拨后脑勺，持续50次。可预防大脑痴呆，减缓耳蜗退化，防止神经衰弱、头晕头痛。

　　聪两耳：双手食指插入耳孔，先向前旋转，再向后旋转，然后突然放手，持续50次。可保持听力，防治无器质性病变者患上老年耳鸣、耳聋等疾病。

　　击枕处：双手五指微曲，用食指、中指、无名指为主，轻击后枕部，来回50次。可改善睡眠，辅助治疗颈椎病、头痛、鼻塞。

　　勤梳头

　　每天用牛角梳，在起床后梳头100次，可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。

　　冷热水交替洗澡

　　数十年如一日，邓老坚持冷热水交替洗澡，至今皮肤保持较好弹性，很少老人斑，还能帮助全身血液循环。他提醒，年长者、有高血压的患者，刚开始时要注意水的冷热温差不能太大，否则易出现意外，要待身体适应后才可以加大温差。

　　足浴疗百病

　　“树枯根先竭，人老脚先衰。”邓老从临床和日常自我保健中总结出了一条“邓老沐足方”，药方为：怀牛膝、川芎各30克，白芷、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克。邓老每当血压波动较大，就喜用此方泡脚，功效明显。

　　邓老还建议，睡前可用热水浴足，同时按摩脚底、脚趾、足踝等部位，尤其是天寒之时，可促气血循环。

　　那一年，粉丝挤爆广州日报名医大讲堂

　　齐学邓老养生经

　　“邓老说自己是广州人，每天必看广州日报。”在昨天的追思会现场，邓老的学生、广州中医药大学第一附属医院陈瑞芳教授接受本报记者采访时说，邓老生前是广州日报的忠实读者。他老人家与《广州日报》结缘多年，自上世纪八九十年代以来多次接受广州日报记者采访，而《广州日报》也见证并记录了这位“为中医而生”的“铁杆中医”大半生为中医的发展呼吁、奋斗的足迹。

　　2005年，时年已经89岁的邓老加入广州日报发起的“百名党员救治百名特困病人”活动，成为那次活动中年龄最大的党员。耄耋之年，除了热心公益，邓老也很乐意分享他的养生心得——从养德、养心、养神到饮食起居，乃至他早年示范录制的八段锦，都曾以多种形式通过广州日报全媒体平台跟市民们分享。

　　邓老在百岁生日前，曾为广州日报名医大讲堂题字。其后，作为他的弟子，陈瑞芳教授登上名医大讲堂，向公众揭秘邓老的养生经。开讲当天，邓老的铁杆粉丝把教室都挤爆了。

　　文/广报全媒体记者翁淑贤 通讯员方宁、张秋霞